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回前頁 |
 每日營養素建議攝取量 |
|
營養素
/單位
/年齡(1)
|
身高
|
體重
|
熱量(2)
|
蛋白質
(3)
|
鈣
|
磷
|
鐵(4)
|
碘
|
維生素A(5)
|
維生素D
(6)
|
|
公分
(cm)
|
公斤
(kg)
|
大卡
(Kcal)
|
公克
(g)
|
毫克
(mg)
|
毫克
(mg)
|
毫克
(mg)
|
微克
(μg)
|
微克
(μg
R.E.)
|
國際
單位
(I.U.)
|
微克
(μg)
|
| 0月∼
|
55
|
5.0
|
115/公斤
|
2.4
/公斤
|
400
|
250
|
7
|
30
|
420
|
1400
|
10.0
|
| 3月∼ |
65
|
7.3
|
100/公斤
|
2.2
/公斤
|
400
|
250
|
7
|
35
|
420
|
1400
|
10.0
|
| 6月∼ |
71
|
8.5
|
95/公斤
|
2.0
/公斤
|
500
|
330
|
10
|
40
|
400
|
2700
|
10.0
|
| 9月∼ |
75
|
9.6
|
100/公斤
|
1.8
/公斤
|
500
|
330
|
10
|
50
|
400
|
3300
|
10.0
|
| 1歲∼ |
92
|
13.7
|
1250
|
25
|
500
|
500
|
8
|
65
|
450
|
3800
|
10.0
|
| |
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
|
| 4歲∼ |
113
|
112
|
20.4
|
19.6
|
1700
|
1550
|
30
|
30
|
500
|
500
|
500
|
500
|
8
|
8
|
85
|
80
|
500
|
500
|
4200
|
4200
|
10.0
|
| 7歲∼ |
128
|
128
|
27.0
|
25.0
|
1900
|
1650
|
40
|
40
|
600
|
600
|
600
|
600
|
10
|
10
|
95
|
85
|
500
|
450
|
4200
|
3800
|
10.0
|
| 10歲∼ |
144
|
145
|
37.0
|
38.0
|
2150
|
2100
|
50
|
50
|
700
|
700
|
700
|
700
|
15
|
15
|
110
|
105
|
550
|
550
|
4600
|
4600
|
10.0
|
| 13歲∼ |
163
|
157
|
51.0
|
48.0
|
2500
|
2200
|
65
|
60
|
800
|
700
|
800
|
700
|
15
|
15
|
125
|
110
|
550
|
550
|
4600
|
4600
|
10.0
|
| 16歲∼ |
171
|
160
|
61.0
|
52.0
|
2650
(10)
|
2100
|
70
|
55
|
800
|
700
|
800
|
700
|
15
|
15
|
135
|
105
|
600
|
500
|
5000
|
4200
|
10.0
|
| 20歲∼ |
170
|
158
|
62
|
52
|
輕
2200
中
2450
重
2850
極重
3300
|
輕
1800
中
2000
重
2350
極重
2650
|
65
|
55
|
800
|
700
|
800
|
700
|
10
|
15
|
110
125
145
165
|
90
100
120
135
|
600
|
500
|
5000
|
4200
|
5.0
|
| 25歲∼ |
170
|
158
|
62
|
52
|
輕
2100
中
2350
重
2750
極重3100
|
輕
1700
中
1900
重
2200
極重2500
|
65
|
55
|
600
|
600
|
600
|
600
|
10
|
15
|
105
120
140
155
|
85
95
110
125
|
600
|
500
|
5000
|
4200
|
5.0
|
| 35歲∼ |
167
|
156
|
64
|
54
|
輕
2100
中
2350
重
2750
極重
3100
|
輕
1700
中
1900
重
2200
極重2500
|
65
|
55
|
600
|
600
|
600
|
600
|
10
|
15
|
105
120
140
155
|
85
95
110
125
|
600
|
500
|
5000
|
4200
|
5.0
|
| 55歲∼ |
165
|
152
|
63
|
54
|
輕
2050
中
2250
重
2650
|
輕
1650
中
1850
重
2150
|
65
|
55
|
600
|
600
|
600
|
600
|
10
|
10
|
105
115
135
|
85
95
110
|
600
|
500
|
5000
|
4200
|
5.0
|
| 70歲∼ |
162
|
150
|
58
|
52
|
輕
1800
中
2000
|
輕
1600
中
1800
|
65
|
55
|
600
|
600
|
600
|
600
|
10
|
10
|
90
100
|
80
90
|
600
|
500
|
5000
|
4200
|
5.0
|
懷孕
第一期
第二期
第三期 |
|
|
+0
+300
+300
|
+2
+6
+12
|
+0
+500
+500
|
+0
+500
+500
|
+0
+0
+30
|
+0
+15
+15
|
+0
+0
+100
|
+0
+0
+850
|
+0
+5.0
+5.0
|
| 哺乳期 |
|
|
+500
|
+15
|
+500
|
+500
|
+30
|
+25
|
+350
|
+3000
|
+5.0
|
|
營養素
/單位
/年齡(1)
|
身高
|
體重
|
熱量(2)
|
維生素 E
(7)
|
維生素B1
|
維生素B2
|
菸
鹼
素
(8)
|
維生素B6
|
維
生
素
B12
|
葉酸(9)
|
維
生
素
C
|
|
公分
(cm)
|
公斤
(kg)
|
大卡
(Kcal)
|
毫克
(mgα-T.E.)
|
毫克(mg)
|
毫克(mg)
|
毫克
(mg N.E.)
|
毫克(mg)
|
微克
(μg)
|
微克
(μg)
|
毫克
(mg)
|
| 0月∼
|
55
|
5.0
|
115/公斤
|
3
|
0.3
|
0.3
|
4.0
|
0.2
|
0.3
|
20
|
35
|
| 3月∼ |
65
|
7.3
|
100/公斤
|
3
|
0.4
|
0.4
|
5.0
|
0.3
|
0.4
|
30
|
35
|
| 6月∼ |
71
|
8.5
|
95/公斤
|
4
|
0.4
|
0.4
|
5.0
|
0.4
|
0.5
|
35
|
35
|
| 9月∼ |
75
|
9.6
|
100/公斤
|
4
|
0.5
|
0.5
|
6.0
|
0.5
|
0.5
|
40
|
35
|
| 1歲∼ |
92
|
13.7
|
1250
|
5
|
0.6
|
0.7
|
8.0
|
0.8
|
0.7
|
50
|
40
|
| |
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
|
|
|
| 4歲∼ |
113
|
112
|
20.4
|
19.6
|
1700
|
1550
|
6
|
6
|
0.9
|
0.8
|
1.0
|
0.9
|
11.0
|
10.0
|
1.0
|
1.0
|
1.0
|
70
|
45
|
| 7歲∼ |
128
|
128
|
27.0
|
25.0
|
1900
|
1650
|
8
|
8
|
1.0
|
0.8
|
1.0
|
0.9
|
13.0
|
11.0
|
1.0
|
1.0
|
1.4
|
100
|
45
|
| 10歲∼ |
144
|
145
|
37.0
|
38.0
|
2150
|
2100
|
10
|
10
|
1.1
|
1.1
|
1.2
|
1.2
|
14.0
|
14.0
|
1.2
|
1.2
|
1.9
|
140
|
50
|
| 13歲∼ |
163
|
157
|
51.0
|
48.0
|
2500
|
2200
|
12
|
10
|
1.3
|
1.1
|
1.4
|
1.2
|
17.0
|
15.0
|
1.6
|
1.5
|
2.0
|
150
|
50
|
| 16歲∼ |
171
|
160
|
61.0
|
52.0
|
2650
(10)
|
2100
|
12
|
10
|
1.3
|
1.1
|
1.5
|
1.2
|
17.0
|
14.0
|
1.7
|
1.4
|
2.0
|
200
|
55
|
| 20歲∼ |
170
|
158
|
62
|
52
|
輕
2200
中
2450
重
2850
極重
3300
|
輕
1800
中
2000
重
2350
極重
2650
|
12
|
10
|
1.1
1.2
1.4
1.7
|
0.9
1.0
1.2
1.3
|
1.2
1.3
1.6
1.8
|
1.0
1.1
1.3
1.5
|
15.0
16.0
19.0
22.0
|
12.0
13.0
16.0
17.0
|
1.6
|
1.4
|
2.0
|
200
|
60
|
| 25歲∼ |
170
|
| | |
